애플힙 만들기 힙업운동 힙익스텐션[동탄피티/동탄헬스]따봉짐

안녕하세요!띠로롱이에요~
동탄피티/동탄헬스 따봉짐에서
오늘은 집에서도 쉽게 할 수 있는
홈트레이닝 홈트 애플힙을 위한
힙업 운동을 준비 했어요!

운동 이름은
바로 힙익스텐션이에요!
정말정말 쉬운 운동이니까 함께 해봐요.

1. 팔꿈치 혹은 손으로 상체를 지지하고 엎드려주세요.
2. 한쪽다리는 무릎을 꿇고 다른 쪽 다리는 가슴까지 끌어당겨주세요.
3.당겼던 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요.

앞의 사진처럼 바닥에서 해도 되고
바로 위의 사진처럼 벤치에서 할 수도 있어요.
또 발목에 케이블을 연결하거나 모래주머니를 달아
강도를 높일 수 있어요!

집에 튜빙밴드가 있다면 위 사진처럼 이용해서 강도를 높일 수 도 있답니다~

한 두가지 팁을 더 드리자면
다리의 높낮이를 통해서도 강도 조절이 가능해요!
높을수록 강도가 높아지죠.
그리고 최고지점에서 수축시간에 따라서도 강도 조절이 가능해요.
최고지점에서 잠깐 버티는 것 만으로도 강도가 많이 올라가요.

힙업운동은 여성분들 만의 것이 아니죠?
바지 입었는데 엉덩이가 절벽인 남자분들!!!
빨리 따라해 주세요!
올 여름은 남자 여자 애플힙 만들어서
아름다운 뒷태 만들어 봐요!

지금까지
영통피티 영통헬스 따봉짐에서
띠로롱이 준비한 엉덩이운동 힙 익스텐션이였어요.
또 다시 올게요.