띠로롱

안녕하세요! 띠로롱이에요~
오늘도 유익한 운동을 준비했어요!
이번엔 승모근 운동이에요.
앗!
많은 분들께서 승모근운동에 거부감을 느끼시는데요.
혹시 승모근의 모양을 알고 계신가요?

보통 사람들이 알고 있는 어깨의 승모근만 승모근이 아니고 승모근은 목부터 어깨 그리고 등 중간 까지 넓게 이어져 있어요.

즉 넓고 두꺼운 등 뒤태를 위해서는 승모근 운동도 함께 해주는 것이 좋아요.

제가 준비한 운동은 바벨쉬러그에요.

1.팔을 어깨넓이보다 약간 넓게 벌리시고 그립은 오버그립으로 바를 잡는아주세요.
2.배에 힘을 주고 등을 편 상태로 팔의 긴장은 풀어주고 어깨를 으쓱으쓱 하며 들어올려주세요.
3.시작자세로 돌아왔다가 반복해주세요.

위 사진처럼 바벨이 아닌 덤벨을 이용해서 할 수도 있어요.
동작도 간단하고 참 쉽죠?
하지만 효과는 좋으니까 한 번 해보세요.

멋지고 강한 승모근을 위해 함께 하시죠!
여성의 아름다운 뒤태에도 한 몫 하니까
여성분들도 함께해요!
엄청난 강도로 하지 않는 이상 목이 짧아지거나 하지 않으니 걱정마시고 따라오세요~

지금까지 띠로롱의 승모근을 위한 바벨쉬러그였어요.
여러분께 도움이 되었으면 좋겠어요!
그럼 다음에 다시 올게요!

안녕하세요!띠로롱이에요!
오늘은 [동탄헬스/동탄피티]따봉짐에서
남성분들은 어깨깡패를 위해
여성분들은 아름다운 어깨라인을 위해
쉬운 어깨운동을 소개해 드리려구요!

운동의 이름은 덤벨을 이용한
덤벨숄더프레스에요~
먼저 들어올릴 수 있는 무게의 덤벨 두개가 필요해요.

자세를 안내해 드릴게요!
1. 덤벨을 사진과 같이 어깨높으로 들어올려줘요.
2. 호흡을 내쉬며 수직으로 들어올려요.
3. 호흡을 들이마시고 내리면서 동작을 마무리 해요.
4. 반복해줘요.

흔히 우리가 말파는 어깨근육은 삼각근이라고 해요.
전면, 측면, 후면으로 세 부분으로 나눌 수 있어요.
덤벨 숄더프레스라는 운동은 주로 전면과 측면을 강화하는데 도움을 줘요.

여성분들도 주목!
이 운동한다고 막 어깨 깡패 되지 않아요~
열심히 하시면 아름다운 어깨라인을 만드는데 도움이 될거에요~

계속 반동이 들어가고 허리에 무리가 온다면
벤치에 앉아서 등을 기대고 하시는 것도 좋아요!

오늘은 영통피티 영통헬스 따봉짐에서
코코넛같은어깨 아름다운어깨를 만들기 위한
운동을 함께 배워봤어요!
그럼 다음에 유익한 운동으로 돌아올게요!
띠로롱이였어요.

안녕하세요. 띠로롱입니다.
오늘은 동탄피티/동탄헬스 따봉짐에서
운동방법을 준비했어요.
남성분들은
코코넛 같은 어깨
여성분들은
아름다운 어깨라인을
갖고 싶어하시죠?

이를 위한~

입니다~

사이드래터럴레이즈는 대표적인 어깨운동중 하나인데요.
어깨근육은 삼각근을 지칭해요.
그리고 삼각근은 전면, 측면, 후면으로 나뉘어져 있어요.
그중 측면 삼각근을 위한 운동입니다.

1. 허리를 곧게 펴고 자연스럽게 서요.
2. 팔꿈치를 약간 구부리고 양팔을 수평이 될때 까지 들어올려요.
3.시작 자세로 돌아와요.
4.수평지점에서 잠깐 멈추면 강도를 높일 수 있어요.

횟수는 10~20회정도로 무게 보다는 자세와 자극 위주로 운동 해 주는 것이 좋아요.
어깨가 불타는 느낌이 날 정도로 해주시면
더욱 효과적이에요.

여성분들!이거 하신다고 어깨 넓어지지 않으니까요
걱정하지 마시고 아름다운 어깨라인을 위해
함께해요!
남성분들! 코코넛같은 어깨 원하시죠?
빨리 따라해 주세요!
지금까지 영통피티/영통헬스 따봉짐에서
띠로롱이였어요~
또 올게요!