[벤치프레스 하는법]가슴운동의 꽃 벤치프레스 배워보기

안녕하세요!띠로롱이에요.

오늘은 넓고 커다란 가슴을 위한 운동을 준비했어요.

 

가슴운동의 꽃 기본 기초!

바로바로 벤치프레스에요.

이름은 다 들어 보셨죠?

그럼 어떻게 하는지 함께 해 볼까요?

 

1. 바가 눈높이 정도 되는 위치 벤치에 누워주세요.

2. 다리는 자연스럽게 벌려 바닥을 지지해 주세요.

3. 바를 살짝 내렸을때 팔이 90도 정도 되게 되는 위치를 잡고 살짝 들어 가슴 중앙으로 가져와 주세요. 

4. 이때 가슴을 살짝 들어 허리를 아치로 만들어 어깨를 벤치에 고정시켜 주세요.

5. 호흡을 들이 마시며 가슴중앙 위치에서 수직으로 내려주세요.

6. 호흡을 천천히 내쉬며 수직으로 들어올려 주세요.

7. 반복해 주세요.

 

어떠세요? 팔만 아프시다구요?

팔의 넓이를 체크해 보세요. 너무 좁지는 않으신가요?

그립의 넓이가 너무 좁으면 삼두로 힘이 과도하게 들어갈 수 있어요.

 

또 너무 넓으면 어깨로 힘이 많이 들어 갈 수 있으니 주의해 주세요.

바의 위치가 가슴중앙에서 쇄골쪽으로 올라올수록 어깨에 무리를 줄 수도 있어요.

 

가슴운동의 꽃 벤치프레스

커다랗고 넓은 가슴을 원하신다면 이 벤치프레스를 열심히 해보시는 것은 어떠세요?

제 생각엔 효과가 가장 좋은 운동이라고 생각해요.

 

여성분들도 탄력있는 가슴을 위해 이 운동을 함께하시면 너무너무 좋아요.

우리 함께 멋진 가슴을 위해 운동해요!

지금까지 띠로롱이였어요.