[레그레이즈]초보자도 쉽게하자 복근운동 레그레이즈

안녕하세요! 띠로롱이에요.
오늘도 복근운동을 준비했어요.
이 운동은 정말 초보분들도 쉽게 따라 하실 수 있어요.
바로 레그레이즈라는 운동이에요.

1. 바닥 혹은 벤치에 누워 다리를 살짝 들어주세요.
2. 이때 다리는 쭉뻗은상태에서 살짝만 굽혀주세요.
3. 호흡을 내쉬며 천천히 다리를 들어올려 주세요.
4. 호흡을 들이마시며 원래 상태로 돌아와주세요.
5. 이때 다리는 바닥에 내려놓지말고 살짝 띄운 상태까지만 내려주세요. 그리고 허리가 바닥에서 지나치게 뜨면 안됩니다.
6. 반복해 주세요.

손은 바닥에서 할 경우 자연스럽게 바닥에 놓으셔도 좋고
위 사진처럼 벤치에서 하실 경우에는 손으로 벤치를 잡으셔도 좋아요.

혹시 운동진행시 허리를 띄우지 않으셨는데도 허리가 아프신가요?
그렇다면 손을 쭉 뻗어 엉덩이 밑에 넣고 진행해 보세요.
분명 효과가 있을거에요.

이 운동은 동작이 간단하고 쉬워 초보자분들께서 따라하시기 쉬운 운동이에요.
뿐만 아니라 다리가 운동시 중량의 역할을 하여 효과가 더욱 좋아요.

어때요? 생각보다 힘들죠?
우리 열심히 해서 11자복근 빨래판같은 왕자복근 만들어서
내년여름 준비해야죠! 그렇죠?
그럼 지금까지 띠로롱이였여요.