[덤벨벤치프레스]가슴운동 벤치프레스만 하니?덤벨프레스도 같이해봐.

안녕하세요! 띠로롱이에요.

이제 2021년이네요. 새해에도 함께 열심히 운동해요.

오늘은 가슴운동을 준비했어요.

벤치프레스와 비슷한 운동인 덤벨벤치프레스를 준비했어요.

 

먼저 함께 배워볼까요?

1. 플랫벤치에 누워 적당한 무게의 덤벨을 가슴중앙 높이에 들어주세요.

(벤치프레스할때와 같은 가슴높이라고 생각 하시면 됩니다.)

2. 호흡을 들이마시며 천천히 가슴옆으로 내려주세요.

3. 호흡을 내쉬며 덤벨을 끝에서 모아준다는 생각으로(역삼각형을 그린다고 생각하면서) 밀어주세요.

4. 동작을 반복해 주세요.

 

어떠세요?

가슴에 자극이 잘 오나요?

그런데 벤치프레스를 하는데 덤벨프레스를 따로 해줘야할까요?

저는 해주는게 좋다고 생각해요.

플랫벤치프레스와 거의 같지만 약간의 차이점이 있어요.

 

먼저 벤치프레스의 경우 양팔이 고정되어있어 가동범위가 제한적이지만

덤벨프레스의 경우 팔이 비교적 자유롭기 때문에 덤벨을 모으는 동작에서

가슴안쪽으로 조금더 강한 수축을 시켜줄 수가 있어요.

 

우리 근육은 다양한 자극을 줬을때 잘 성장하기때문에

여러 운동을 해주는게 좋다고 생각해요.

같은 부위의 운동이라도 자극이 미세하게 다르거든요.

 

물론 시간이 없다면 벤치프레스를 1순위로 추천하지만

그렇지 않다면 다양한 자극을 위해 여러 운동을 해주는게 좋아요.

그럼 지금까지 띠로롱이였구요.

다른 운동으로 다시 돌아올게요.