[사이드래터럴레이즈]코코넛어깨만들기 아름다운어깨를 위해

안녕하세요. 띠로롱이에요.

오늘은 대포알 같은 어깨.

아름다운 어깨라인을 위한 운동을 소개해드릴게요.

오늘 함께 할 운동은

'사이드래터럴 레이즈'에요.

 

어깨운동은 세 부위로 나누어서 진행하는데요,

전면, 측면, 후면 삼각근으로 나누어 진행해요.

사이드래터럴 레이즈는 이 중 측면 삼각근을 훈련하는 운동이에요.

넓은 어깨와 멋진 어깨모양을 만들어 주는 운동이죠.

 

그럼 함께 해볼까요.

1. 덤벨을 오버그립으로 잡고 무릎엔 힘을 빼고 서 주세요.

2. 상체를 아주 살짝 앞으로 빼고 가슴은 펴주세요.

3. 팔꿈치는 살짝 굽혀 관절에 무리가 가지 않게 해주세요.

4. 호흡을 내쉬며 양 옆으로 그대로 들어올려주세요.

5. 호흡을 들어미사며 원래 자세로 돌아와주세요.

  (이때 내릴때도 힘을주며 버티면서 내려주세요)

6. 시작자세로 돌아왔을때 시간을 오래 갖지 마시고 내리자마자 바로 올려주세요.

7. 반복해주세요.

 

해보셨나요?

어떠세요?

하실때 주의하실 점은 승모근으로만 힘을 주시면 안된다는 점이에요.

운동을 진행하며 어깨를 들썩이면 승모근으로 힘이 많이 들어갈 수 있어요.

덤벨을 옆으로 던진다는 느낌?! 저는 이런 느낌으로 하면 힘이 좀 덜 들어가더라구요.

그리고 고개를 앞으로 살짝 숙였을때 또 힘이 적게 들어가요.

이 부분은 개인적인 점이라 그냥 참고만 해 주세요.

 

팔 옆쪽 측면 삼각은이  타들어가는 느낌이 난다면 제대로 진행하고 계세요.

계속해서 진행해 주세요.

웨이트는 중량이 중요하지만, 자세가 흐트러지지 않는 선에서 중량을 올려주세요.

또 크기가 작은 삼각근은 반복수를 많이 해 주는 것이 효과가 좋다고해요.

 

우리모두 넓은어깨 코코넛 어깨를 위해

아름다운 일자어깨를 위해 함께 운동해볼까요?

그럼 지금까지 띠로롱이였어요.